Problemi menstrualnog ciklusa Liječenje zdravom hranom

Problemi menstrualnog ciklusa Liječenje zdravom hranom

Cjelovita hrana i minimalno prerađena hrana izvrsna su u problemima menstrualnog ciklusa. Primjeri cjelovite hrane su smeđa riža, a ne bijela riža i smeđe brašno, a ne bijelo brašno. jednostavno prerađena hrana uključuje tofu i fermentiranu hranu poput misa i jogurta koji se preporučuju za probleme s menstruacijskim ciklusom

Problemi menstrualnog ciklusa Liječenje zdravom hranom

Cjelovita hrana i minimalno prerađena hrana izvrsna su u problemima menstrualnog ciklusa. Primjeri cjelovite hrane su smeđa riža, a ne bijela riža i smeđe brašno, a ne bijelo brašno. jednostavno prerađena hrana uključuje tofu i fermentiranu hranu poput misa i jogurta koji se preporučuju za probleme s menstruacijskim ciklusom

Svježa hrana. Imam ugovor sa samim sobom da ne jedem hranu staru više od jednog dana. Na primjer, mogao bih napraviti dovoljno večere pa će mi ostati nešto za kutiju za ručak i sljedeći dan, ali ako je nisam pojeo do tada, bacam je tamo. Najvažnije je izbjegavati hranu koja se pokvarila, prije svega ako ste alergični. Ipak, ne zaboravite uživati ​​u hrani u sezoni.

Povrće. Većina povrća bogata je vitaminima i mineralima i idealna je za probleme s menstrualnim ciklusom. uglavnom dobre za žene s menstrualnim problemima su korijenje i zelene lisnate sorte. Neka svježe povrće bude temelj vaše prehrane.

Mahunarke. To dalje uključuje leću, grah, azuki grah, slanutak, grah sjemenke, grah lima, crnooki grah, crni grah, grašak grašak.

Sjemenke i orasi. Izbjegavajte kikiriki i maslac od kikirikija te pistacije jer obično sadrže plijesan. Za razliku od mesa i ribe, grah, orasi i sjemenke nisu ukupni proteini. Međutim, povezujući ih sa zrnom i imate potpuni protein. Ne morate ih jesti u istom obroku da biste iskoristili dobrobit proteina. Čak je važno čuvati orahe, sjemenke i njihove namaze u hladnjaku kako ne bi užeglili. Jedite orašaste plodove i sjemenke u roku od nekoliko tjedana od kupnje i kupujte samo u trgovinama u kojima postoji veliki promet zaliha. Izbjegavajte zastarjele orahe i sjemenke po svaku cijenu.

Voće. Uživajte u sezonskom voću. Svježe voće dobar je izvor vitamina i vlakana.

Ulja. Koristite samo hladno prešana, nerafinirana ulja. Maslina (samo djevičanski) i sezam su uvijek najbolji za svakodnevnu upotrebu i kod problema s menstruacijskim ciklusom. Izbjegavajte ulje repice. Idealno je da ulja kupujete u smeđim bocama koje minimiziraju pogoršanje svjetlosnih učinaka i držite ih u hladnjaku.

Esencijalne masne kiseline (EFA). Bitni za dobro zdravlje, EFA su osobito važni za žene s menstrualnim problemima. Potrebni su nam za formiranje “prijateljskog” prostaga), kopna koja pomažu u slučaju grčeva.
Tofu. Ovdje napravljen od zrna soje tofu je dobar izvor proteina. Zrna soje izvor su biljnih estrogena koji dodatno mogu pomoći u ublažavanju simptoma PMS -a natječući se s vlastitom razinom estrogena kada je previsoka. Tofu se ne fermentira pa ga, ako imate ozbiljne zdravstvene probleme ili jako lošu probavu, izbjegavajte jesti.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *