Nedijetalni pristup zdravom doručku

Mnogi kronični ljudi koji drže dijetu započinju svaki dan s obnovljenim osjećajem nade da će se “danas pridržavati prehrane”. Doručak tada postaje prirodno polazište za svaku dijetu, plan obroka, zavjet o zdravoj prehrani itd. Sada sam za to da svaki dan započnem s pozitivnim izgledima, ali ponekad, što se tiče naše prehrane, težimo savršenstvu i uzvratne paljbe. Na primjer, kad netko započne novu dijetu, često uloži tonu energije u pripremu i planiranje obroka. Možda se čak i probude rano kako bi bili sigurni da imaju vremena za savršen doručak. Kako vrijeme prolazi, oni mogu početi odgađati pripremu hrane i početi pritiskati gumb za odgodu nekoliko puta, a prije nego što to shvatite, vraćaju se na profinjeni doručak, vožnju ili još gore – preskačući doručak zajedno.

Primjer iz stvarnog života kako jednostavan zdrav doručak može biti:

Nedavno sam, pomažući klijentu u planiranju obroka, izvukao svoj [zamišljeni] čarobni štapić i pitao je: “Možete li jesti sve što želite za doručak, a da ne brinete o svojoj težini, nešto što će vas održati ujutro i što volite jesti, što bi to bilo? ” Izvijestila je da su joj omiljeni doručak jaja, tost od cjelovitih žitarica s pravim maslacem i kava s vrhnjem. Također je rekla kako joj je ovaj doručak lako pripremiti, sviđa joj se i osjeća se zadovoljno do jutra kad ovo pojede. Unatoč tome, bila je pomalo šokirana kada sam rekao “u redu, započet ćemo vaš plan obroka s jajima, tostom i kavom”. Smatrala je da mora izbjegavati ugljikohidrate i unositi proteine ​​i povrće za vrijeme doručka kako bi smršavjela. Uvjerio sam je da doda voće ako joj zatreba, ali doista je već pronašla doručak koji će joj uspjeti. Kao što sam siguran da ste me već čuli reći, trajni rezultati govore o dosljednosti, a ne o savršenstvu.

Htio bih podijeliti neke praktične savjete za doručak koji će vam, nadamo se, pomoći da prekinete ciklus yo-yo dijete i preusmjerite fokus na dobar osjećaj i da svoje tijelo napunite namirnicama koje volite.

Nedijetalni pristup zdravom i lakom doručku

Napravite uravnotežen doručak: Ako se vaš doručak sastoji samo od 1 ili 2 grupe namirnica, vjerojatno ćete propustiti uravnoteženu prehranu. Za doručak nastojte uzeti barem 4 grupe namirnica. Evo kratkog primjera, mali vegetarijanski omlet sa sirom ima 3 grupe namirnica, dodajte voće i/ili tost za ukupno 4-5 grupa hrane.

Neka vam pri ruci budu rezervni doručci: Da se razumijemo, svi ćemo imati „jedan od onih dana“ u kojem ćemo imati sreće da živ izađemo na vrata. To ne znači da se vaš doručak mora žrtvovati. Važno je imati pri ruci neke stvari za uzimanje. Još bih pokušao ciljati na barem 3 grupe hrane. Voće, štapić od sira i šank za doručak bili bi dobar balans.

Što ako jednostavno niste osoba za doručak: to stalno vidim. Mnogi ljudi jednostavno nemaju apetit ujutro. Ne podržavam tjeranje da jedemo kad nismo gladni, ali u ovom slučaju možda ćete morati pokušati potaknuti jutarnji apetit. Počnite jesti nešto malo. Komad voća, tosta ili sira. Ako vam je to ujutro ipak previše, probajte sok ili mali smoothie.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *