Jedete li već zdrav doručak?

Usredotočimo se na svoje zdravlje i na to kako ga možete poboljšati zdravim doručkom. Primijetili ste da sam rekao zdrav doručak? Jedenje slatkih žitarica ili zaostale pizze ne računa se kao zdrav doručak.

Kažete da nemate vremena za doručak? Ustajanje je potrebno samo 10 minuta ranije kako biste mogli pojesti nešto prije početka dana.

Želite smršavjeti? Jutro zdrav doručak potaknut će vaš metabolizam. Tijekom noći vaše je tijelo zauzeto očuvanjem kalorija. Jedeći nešto ujutro “prekinuti” ćete “post” na kojem je vaše tijelo i počet će okončati vrijeme očuvanja kako biste vratili razinu energije u normalu. Čekanje na jelo kasnije ujutro, nakon što probudite sate, kontraproduktivno je. Preskakanje doručka ne rezultira gubitkom kilograma, često rezultira potpuno suprotnim. Dobivate na težini ako preskočite doručak jer tijekom dana jedete još više kalorija.

Želite doručkovati kako biste pokrenuli metabolizam kako biste imali energije. Automobil ne vozi prazan, a ni vaše tijelo. Napunite automobil vrhunskim benzinom i gledajte kako odlazi. Isto je i s vašim tijelom tako što ga hranite zdravim doručkom.

Zdravi doručak zaustavit će jutarnju visokokaloričnu želju za hranom na poslu i put do automata ili trgovine krafnama po kolače ili slatke krafne. Novčanik će vam također biti zahvalan što doručkujete kod kuće.

Doručak možete smatrati kvalitetnim boravkom sa svojom obitelji. Ne postoji ništa poput sjedenja i uživanja u zdravom doručku s ostatkom obitelji. Započnite slobodan dan ishranom i uživanjem u obitelji. Nemojte se iznenaditi ako vam se i djeca bolje snađu u školi. Ujutro zdravi doručak pomaže im da se bolje koncentriraju jer ih ne brinu tutnjave u trbuhu, a i veća je vjerojatnost da će biti fizički aktivni tijekom dana.

Bit ćete dobar primjer svojoj djeci u kasnijim godinama. Sjetit će se kako su sjeli s obitelji i uživali u doručku što će im prenijeti na bolje zdravlje u budućnosti. Počnite naviku rano u svom životu i oni će vam na tome zahvaliti.

Možda ćete primijetiti da ste i na poslu produktivniji i oprezniji. Vaš šef će više cijeniti vaš rad, nego izlazak na trčanje uz kavu/krafne u 10:00. S razlogom se naziva najvažnijim obrokom dana.

Što jesti za doručak? U idealnom slučaju trebali biste imati dobru kombinaciju proteina (poput jaja, mliječnih proizvoda, mesa i graha) i vlakana (koja se nalaze u cjelovitim žitaricama, povrću i voću). Uzmite jaje, čašu mlijeka i bananu ili jogurt sa žitaricama od cijelog zrna s borovnicama. Postoje beskrajne kombinacije u kojima možete uživati ​​ujutro. Možete čak i podijeliti doručak ako žurite s vremenom tako što ćete kod kuće pojesti tvrdo kuhano jaje i donijeti komad voća s malo oraha ili badema za užinu kad dobijete raditi. Ne morate jesti ni doručak. Ne morate jesti zobene pahuljice ako ne želite. Umjesto toga, možete jesti maslac od kikirikija i sendvič s džemom na integralnom kruhu, ako želite. Za malo, čak možete pojesti i nešto ostataka od sinoć (sve dok su zdravi).

Ne zaboravite uživati ​​u hrani i započeti dan na pravi način jedući zdrav doručak.

Roditelji su sačinjeni u svim vrstama, stilovima i misaonim okvirima, a obično ujutro kod nekih roditelja iznese ono najgore. Možda se probudimo kasno ili provedemo još jednu neprospavanu noć, ali bez obzira na razloge zbog kojih dan započinjemo zdravim zasitnim doručkom, jednako je važan za vas kao i za vašu djecu. Pokušaj dobivanja prave kombinacije vremena, sastojaka, sviđanja i nesviđanja bit će ključ za stvaranje temelja zdravog doručka koji će vašu obitelj držati energijom do kraja dana.

Jutarnji ljudi s puno vremena za doručak mogu uživati ​​u luksuzu provodeći više vremena pripremajući zdrave sastojke za zdrav doručak. Više vremena možete potrošiti na sjeckanje voća i povrća potrebnog za zdrav doručak. Ukusna šalica kave dok pripremate jutarnji doručak i gledate vijesti početak je bez stresa za ljude koji imaju vremena i kojima je teško pronaći jutarnje ljude.

Za nas koji nismo jutarnji ljudi i probudimo se kasno, još uvijek postoje neki prilično fantastični zdravi izbori koje treba napraviti kada hranimo svoju djecu doručkom. Više ne moramo posezati za kutijom žitarica koja je puna nezdravih sastojaka. Sada postoje zdrave žitarice koje nemaju okus po kutiji koja ga sadrži. Mnoge nove žitarice testiraju i odobravaju djeca. Druga je ideja pripremiti hranu večer prije nego nam ljudima koji nisu ujutro damo više izgovora za spavanje.

Za one roditelje koji smatraju da početak dana zdravim doručkom nije važan, pogledajmo činjenice. Ako vaše dijete ide spavati u 9 sati navečer i probudi se u 6 sati ujutro, to je 9 sati posta dok još uvijek sagorijeva kalorije tijekom noći. Dijete bilo koje dobi trebalo bi se probuditi potrebno za punjenje gorivom, čak i ako mu se ne jede. Mi kao roditelji također se možemo probuditi bez želje za jelom i posegnuti za onim što je prikladno ili još gore, za ništa. Škola u koju pohađaju moja djeca uvidjela je koliko je doručak važan dajući besplatan doručak svim učenicima bez obzira na financijsko stanje roditelja. Ideja je bila osigurati da svako dijete bude napunjeno gorivom kako bi ostalo koncentrirano tijekom dana.

Cilj zdravog doručka je osigurati da svaka odrasla osoba ima produktivan i usredotočen dan. Prednosti zdravog doručka su sposobnost održavanja zdrave težine i smanjenje rizika od srčanih bolesti. Način na koji postižemo te ciljeve jest da jedemo više voća, povrća, žitarica, orašastih plodova i jedemo manje masne hrane bogate kolesterolom.

Cilj zdravog doručka za djecu je pomoći u razvoju tijela i uma našeg djeteta. Djeca se još uvijek psihički i fizički razvijaju pa je gorivo koje im dajemo toliko važno za njihovo zdravo odrastanje. Zdrav doručak pomoći će tijekom školske godine kada djetetu treba pomoć u koncentraciji, pamćenju, vještinama rješavanja problema i nedostatku manje dana u školi.

Za popis važnih recepata za zdrav doručak za roditelje i djecu posjetite odjeljak s receptima na blogu What’s up

 

Izvor članka: http://EzineArticles.com/4167664

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *