Ideje za brze i zdrave recepte za doručak

Tražite recepte za zdrav doručak koje možete napraviti brzo i jednostavno? Iako je većina ljudi čula da je doručak najvažniji obrok u danu, mnogi još uvijek ne odvajaju vrijeme za doručak ujutro. Ako redovito preskačete doručak, vjerojatno ste upoznati s blagom glavoboljom i napadom slabosti koji se javlja na polovici jutra. Razlog tomu je što niste doručkovali.

Zašto je doručak toliko važan?

Pa zašto je doručak uopće toliko važan? Kad spavate noću, idete oko osam sati bez vode i jela. To znači da ste lagano dehidrirani kad se probudite, a vjerojatno je i nivo šećera u krvi nizak. Iz tog razloga nemate puno energije. Međutim, vrijeme je da požurite i spremite se za svoj dan, pa preskačete jelo. Kad preskočite doručak, i dalje dopuštate da vaše tijelo ostane dehidrirano, a šećer u krvi može tijekom dana padati još više. Tada se kasnije tijekom dana osjećate užasno i iznimno gladni. U mnogim slučajevima kasnije se lako prejesti jer osjećate veliku glad.

Iza žitarica

Neke žitarice mogu biti izvrstan izbor za brz i zdrav početak dana. Naravno, morate izbjegavati žitarice s visokim udjelom šećera. Cjelovite sorte žitarica koje sadrže vlakna i proteine ​​čine veliki izbor. Svakako pročitajte etiketu – mnoge takozvane “zdrave” žitarice prepune su šećera.

Međutim, mnogi ljudi ne vole jesti žitarice ujutro. Dobra vijest je da postoji mnogo drugih brzih i zdravih recepata koje možete koristiti za izvrstan doručak. Ako vam hladne žitarice ne odgovaraju, za doručak razmislite o toplim zobenim pahuljicama ili čak kremi od pšenice. Izrada vlastitih zobenih pahuljica od nule ne oduzima puno više vremena od korištenja “instant” pakiranja zobenih pahuljica s okusom – a i puno je jeftinije i zdravije. Dodajte malo bobičastog voća i mlijeka i dobit ćete divno ukusan doručak za čije pripremanje nije potrebno previše vremena.

Opcije za brzi doručak

Ako imate jako zaposlena jutra, možda će vam trebati neki recepti za doručak koji su brzi i jednostavni za napraviti. Jedna odlična ideja je pripremiti se za doručak večer prije. Napravite tepsiju za doručak. Na dan kad budete imali dodatnog vremena, napravite veliku količinu palačinki ili vafla. Zamrznite ih. Kasnije tijekom tjedna samo ćete ih morati staviti u toster na brz i ukusan doručak. Ili početkom tjedna skuhajte seriju zdravih muffina s mekinjama i uživajte u njima cijeli tjedan bez muke.

Više ideja za doručak

Postoji mnogo drugih izvrsnih brzih i zdravih recepata za doručak koje možete isprobati i ujutro. Uzmite u obzir poširana jaja, kuhana jaja ili možda žabu u rupi. Brzi omlet s povrćem izvrsna je opcija. Smoothies mogu biti izvrsna opcija za doručak. Pomiješajte jogurt i voće zajedno, izmiksajte u blenderu i možete ga piti u pokretu za zdrav doručak. Voće i sir čine dobro zaokružen jutarnji obrok koji možete baciti u vrećicu i ponijeti sa sobom u pokretu.

Za doručak razmislite i o netradicionalnoj hrani. Što kažete na krišku preostale pizze? Zdjela juhe od leće? Malo pudinga od riže? Ovdje nema pravila. Svaka zdrava hrana koja vam se ujutro čini privlačna savršeno je dobra hrana za doručak!

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *