Zašto je meni za zdrav doručak važan?

Doručak pomaže svima započeti dan, bilo da se radi o kavi i kruhu, mlijeku i žitaricama. No, od čega bi se doručak trebao sastojati da bi se smatrao zdravim? Daje li sve bitne hranjive tvari potrebne tijelu?

Prije svega, doručak je vrlo važan obrok koji daje energiju potrebnu za svakodnevni rad. Da bi tijelo pravilno funkcioniralo, mora se poslužiti zdrav meni za doručak kako bi se stekle sve potrebne hranjive tvari. Hrana koja se jede ujutro daje snagu tijelu da se kreće tijekom dana. Doručak mora biti zdrav kako bi tijelo pravilno počelo i održavati ga sve dok ne zatreba dodatna hrana. Obično ljudi u programu za smanjenje tjelesne težine najviše jedu za doručak i obično jedu manje za vrijeme ručka, a manje za vrijeme večere. Doručak je ono što ih održava tijekom dana iako za sve sljedeće obroke jedu sve manje.

Od čega bi trebao biti zdrav doručak? Jednostavan! Prvi od njih su ugljikohidrati. Jelovnik za zdrav doručak obično se sastoji od ugljikohidrata poput kruha, krumpira, žitarica, riže, pa čak i tjestenine. Ugljikohidrati služe kao skladišta glukoze za energiju koju koriste mozak i tijelo. Ugljikohidrati daju tijelu trzaj energije potrebne za njegovo pokretanje i održavanje.

Jelovnik za zdrav doručak trebao bi sadržavati i proteine ​​iz mesa, ribe ili jaja koji se poslužuju zajedno s ugljikohidratima. Proteini su gradivni temelji tjelesnih tkiva, a mogu dati i energiju poput ugljikohidrata, ali s manjim udjelom energije. Mlijeko također može dati proteine ​​tijelu, ali se sadržaj kalcija koji nudi mlijeko smatra većim.

Konačno, meni za zdrav doručak ne bi bio potpun bez voća koje nam daje esencijalne vitamine potrebne u tijelu. Najvažniji vitamin koji se nalazi u voću je vitamin C koji pomaže u jačanju i brizi za naš imunološki sustav kako bismo izbjegli bolesti. Voće također sadrži kalij koji smanjuje rizik od gubitka koštane mase i pomaže u probavi i regeneraciji stanica.

Da biste doručkovali zdravo, imajte na umu da su ta tri elementa potrebna. Ako izlazite u restoran, pobrinite se da ponude zdrav meni za doručak. Uostalom, kažu da je doručak najvažniji obrok u danu pa zašto ne biste od njega napravili nešto u čemu ćete uživati. Dobar tek!

Uobičajena zabluda pri pokušaju gubitka težine je da će jednostavno unošenje manje hrane dovesti do gubitka težine, koliko god čudno zvučalo da to nije samo pitanje unosa manje hrane. Daleko od toga da kratak način prehrane, iznenadna vježba ili bilo koja drastična promjena načina života ponekad mogu nanijeti više štete nego koristi. Ali zašto je to tako? Sigurno njegova hrana koja dovodi do povećanja tjelesne težine ?!

Pa, vaše tijelo više voli spore promjene nego nagle promjene u smislu hrane i tjelovježbe. Primjetite da ovdje spominjemo tjelovježbu, prehrana sama po sebi neće pomoći u smanjenju mršavljenja. Mnogo je važnije težiti uravnoteženoj i zdravoj prehrani koja može održati smanjenje tjelesne težine zajedno s učinkovitim programom vježbi.

No, ovdje ćemo nakratko pogledati prvi dnevni obrok, i možda na mnogo načina najvažniji. Doručak!

Preskakanje doručka uobičajena je strategija za ljude koji pokušavaju smršavjeti. Zapravo, mnogi ljudi smatraju da nemaju vremena za doručak pa će preskočiti ovaj važan obrok, ali postoji nekoliko razloga zašto to nije dobra ideja. Ima puno istine u staroj poslovici da je doručak najvažniji obrok u danu, a evo nekih od razloga.

Reci mi, koje su prednosti zdravog doručka?

Zdravi doručak ubrzava vaš metabolizam, što znači da će se tijekom dana sagorijevati više kalorija. Na ovaj način, dobar zdrav doručak zapravo vam može pomoći da smršavite.

Dobar doručak pomaže vam da obnovite zalihe ili napunite zalihe vitalne energije, koje su se ispraznile preko noći. Da se razumijemo, nakon dobrog noćnog sna bili ste nekoliko sati bez hrane (i vode). Znate kako biste se osjećali tijekom dana da nekoliko sati ostanete bez hrane. Pa zdrav doručak je gorivo koje nam daje energiju za dnevne aktivnosti!

Za mnoge od nas, možda zbog posla ili užurbanog načina života, doručak je jedini obrok u danu koji uključuje vitalne hranjive tvari poput kalcija iz mlijeka i vlakana te antioksidanse iz cjelovitih žitarica. Ovi nutrijenti važni su za našu prehranu.

Ako preskočite doručak, manja je vjerojatnost da ćete izdržati do ručka, a da ne ogladnite. Ako tijekom dana ogladnite, mogli biste jesti grickalice, koje su često loše vrijednosti u smislu prehrane. Dobar doručak ujutro za vas je puno bolji od grickalica prije ručka.

Zdravi doručak pomaže poboljšati mentalne performanse, koncentraciju i raspoloženje tijekom dana. Tako je, hrana za mozak!

Možda je najvažnije ako težite uravnoteženom programu smanjenja tjelesne težine, studije su pokazale da će ljudi koji doručkuju vjerojatnije održavati zdravu težinu.

 

Izvor članka: http://EzineArticles.com/6401970

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *