Dijeta za zdrav doručak – Kako stvoriti zdravu prehranu za doručak

Ako želite započeti zdravu prehranu za doručak, trebali biste se nasmiješiti jer ću vam dati nekoliko brzih savjeta za stvaranje zdrave prehrane za doručak.

U ovom članku želim vam reći nekoliko sjajnih savjeta za pravilan početak dana. Čuli ste da morate dobro doručkovati da biste imali sjajan dan, da biste se pribrali ili smršavili. Pa sve je istina. Zdrav doručak ključan je za svakoga tko želi smršavjeti, „biti zdrav“, fit ili imati ugodan dan! 😉

Dopustite mi da pojasnim nešto: prehrana za zdravlje i prehrana za mršavljenje općenito su, potpuno različite stvari. Kad jedete za zdravlje, u redu je jesti maslac, organski sladoled, goji bobice, organsko punomasno mlijeko, cijela smeđa jaja iz slobodnog uzgoja i slično, ali ako pokušavate smršavjeti, želite jesti kako biste smršavili i biti zdrav. Dakle, namirnice poput gore navedenih neće biti na vašem popisu.

Na primjer, ako želite smršavjeti i biti zdravi, možda ćete htjeti jesti samo bjelanjke, ili imati 2% mlijeka, a Goji bobice najmanje jer su visokokalorične. Također, da biste smršavili, morate stvoriti dosljedan dnevni kalorijski deficit.

Ne kažem da ne možete imati nijednu od tih stavki, samo umjereno dok ne postignete svoje ciljeve mršavljenja.

Dijeta za zdrav doručak

1. Treba imati veliku raznolikost i biti uravnotežen.
2. Trebali biste imati mršav izvor proteina, voće i malo ugljikohidrata za energiju za početak dana.
3. Ne smije biti pretežak u želucu.

Primjeri dijete zdravog doručka:

1. 2 Veggie omlet od jaja, čaša organskog mlijeka od 8 oz i banana.
2. Kivi i jabuka narezani na kriške s malo grožđa poprskani limunovim sokom posluženi sa šalicom jogurta i nekoliko nasjeckanih oraha.

To su dva izvrsna primjera izvrsnog doručka, a svi se prilično brzo pripremaju. Ako pokušavate smršavjeti, ne bih jeo orahe u drugom primjeru jer imaju toliko masti, ali imajte malo više voća ili stavite malo pšeničnih klica u svoj jogurt.

Živio dugo … živio snažno. Nadam se da će vam ovi savjeti pomoći da pripremite zdravu prehranu za doručak za sebe i svoje.

Preskačete li doručak ujutro jer ste zaposleni?

Kad se osjećate preopterećeni rasporedom i stalno jurite od jednog do drugog sastanka, nevjerojatno je popularna odluka da u potpunosti preskočite doručak. Jutra zaista mogu biti utrka koju osjećamo kao da neprestano gubimo, pa razumijem razloge iza osjećaja da nemamo vremena za doručak.

Uostalom, kad već jurite u utrci sa satom, čini se kao nemogućnost pronaći priliku sjesti za doručak, povrh svega.

Bio sam i tamo. Svi smo bili tamo. Sigurno sam osjetio vašu zbunjenost i frustraciju. Sigurna sam da vam je majka rekla da je doručak najvažniji obrok u danu, ali u slučaju da vam zatreba još jedan podsjetnik … vrijeme je da prestanete preskakati doručak!

Doručak poboljšava koncentraciju, pamćenje, pa čak i poboljšava raspoloženje. Pronalaženje jednostavnog, zdravog doručka koji odgovara vašem zauzetom rasporedu prilično je jednostavno, a ja ću vam pokazati kako – tako da nema više izgovora za preskakanje doručka.

Ali doista – od vitalnog je značaja pronaći vrijeme za doručak. Cijelu noć ste jednostavno jeli, a tijelo morate napuniti gorivom za dan pred nama. Doručak je savršeno vrijeme za unos važnih vitamina i hranjivih tvari koje su vašem tijelu potrebne za dobro funkcioniranje tijekom dana.

Evo nekoliko mojih omiljenih zdravih i jednostavnih ideja za doručak koje se savršeno uklapaju u zauzet raspored …

Tost s avokadom i jajetom. Ovaj doručak ima izvrstan okus i može se napraviti u roku od nekoliko minuta. Avokado je pun zdravih masti, a jaje vam osigurava neke bjelančevine koje su vam potrebne za dobro snabdijevanje organizma tijekom dana.

Parfait od voća, oraha i jogurta. Postoje ukusni jogurti na biljnoj bazi koje morate probati ako već niste – potražite lokalne robne marke u svom području. Jednostavno složite malo jogurta, orašastih plodova, voća, maslaca od oraha i meda kako biste stvorili ukusan doručak pun zdravih masti, vitamina i minerala.

Mini-muffini s doručkom unaprijed. Kad ujutro apsolutno nemate vremena, pripremite ih unaprijed i čak ih ponesite sa sobom. Jednostavno umutite jaje, špinat i drugo povrće po želji u kalupe za muffine, pecite ih na 350 stupnjeva 15-20 minuta i spremni su za pečenje.

Chia preko noći. Pomiješajte zob, chia sjemenke, med i malo mlijeka od oraha u staklenku, a zatim ostavite preko noći u hladnjaku. Možete dodati i druge sastojke po želji da ovo napravite po svom ukusu, poput kakaa u prahu, borovnica ili maslaca od kikirikija.

Nemojte previše komplicirati – to je upravo ono što uzrokuje osjećaj preopterećenosti koji vas sputava u svakodnevnom doručku. Uvedite svoju zdravu prehranu kako biste se osjećali sjajno cijeli dan.

 

Izvor članka: http://EzineArticles.com/9741141

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *